さびつき肩甲骨改善エクササイズ
まずは両手を肩に置いてぐるぐると回してみてください。できるだけ肘を大きく回すような感じで前後に5回、回しましょう。
次は上げ下げです。手を腰に当て、肩甲骨を意識しながら肩を思い切り上げ、思いっきり下げる運動です。コツは、上げるときに息を3秒かけて吸い、下げるときにも3秒かけて吐くことです。回すより効くそうですよ。
今度は四つんばいになります。左手を前にできるだけずらし、右手は身体の下にくぐらせます。この体勢で大きく呼吸しながら、身体の下になった右腕を少しずつに遠くに移動させます。反対も同様に行います。
次は寝ながら行うストレッチです。姿勢は仰向け、両手を肩の位置で横に広げます。左手をそのまま天井（上）に伸ばしていき、指の先が肩甲骨を引っ張り上げるような感じで右腕の方向に移動させて両掌を合わせます。手をゆっくり戻し、反対側も同様に行ってください。これらの方法は本当にお手軽ですが、これだけでも効きます。
最後に手軽に無理なく続けられそうな、簡単もエクササイズを紹介しておきます。まずは肩甲骨を刺激する運動です。姿勢は背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、肘を直角に曲げて脇腹にぴたりとつけます。この姿勢から、手の平を内側に向け、戻すという開閉運動を10回で1セットです。
次はタオルを使います。まず肩幅の間隔でタオルの両端を持ち、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。この姿勢から、タオルを握ったままで手を真っ直ぐ上げていきます。更にタオルを握った手を真っ直ぐのままで背中側にそらして下さい。この運動も10回で1セットです。